30ti denní výzvy jsou hitem internetu, přesto jsem se až do dneška do žádné nezapojila. X-krát jsem sledovala na FB a jiných kanálech, jak lidé nadšeně začínají s 30-ti denní plank výzvou/ dřepovací výzvou/ klikovací výzvou a kdoví jakou ještě výzvou. A v pátek jsem podlehla i já. Ano je to tak.
A jaká výzva mě zlákala? Je to již standardně 30-ti denní výzva, kdy každý den strávím celkově 30 minut v hlubokém dřepu. Těch 30 minut samozřejmě nebude v kuse, ale bude se celý den načítat. Díky této výzvě nebudu mít pekáč buchet, pokud si ho neupeču, ale zvýším si mobilitu kyčelních kloubů, kolen i kotníků a na druhou stranu všechny tyto klouby i zpevním, čímž budou méně náchylné ke zraněním.
Hluboký dřep byl v minulosti pro lidi odpočinkovou pozicí. Dnes tomu tak zůstává pouze ve východních zemích a Africe. Naše moderní civilizace díky pohodlným sedačkám a anatomicky tvarovaným židlím na dřep úplně zapomněla a většina lidí ho nedokáže udělat nebo jen s velkými obtížemi. Já se rozhodla pro své klouby něco udělat a začít s touto výzvou, se kterou přišel Ido Portal. Do výzvy se můžete zapojit na FB, a pochlubit se s vlastním progresem.
Zásady této výzvy jsou jednoduché:
1. Žádné odpočinkové dny během 30-ti denní výzvy. Každý den se dřepuje!
2. Uvolněte páteř. Výsledná pozice má být odpočinková a tedy uvolněná. Není potřeba na sílu se snažit mít rovná záda.
3. Chodidla by dle většiny pouček měla být na šířku ramen, ale zkuste experimentovat a najít si vlastní pohodlný dřep.
4. Chodidla můžete mít lehce vytočená nebo paralelně. Závisí co je právě vám příjemné.
5. Ucítíte li bolest v kolenou, kotnících či kyčlích, stoupněte si, projděte se a pak klidně pokračujte.
6. Dřepujte pokud možno na boso nebo v minimalistické obuvi.
7. Paty mějte na zemi, pokud je to možné. Pokud nezvládnete dřep s patami na zemi, podlože si je. Po několika dnech pravděpodobně zjistíte, že paty na zem již dáte bez problémů.
8. Jak poznáte, že váš dřep je správný. Až si jednou po dlouhém stání budete chtít dřepnout a ne obráceně.
9. Jak hluboký dělat dřep? Co nejhlubší!
Jedním z problémů těchto výzev (nehledě často na jednostranné přetěžování určité svalové skupiny bez kompenzace) je, že lidé s nadšením začnou a po pár dnech na ni zapomenou. A to je právě důvod proč mám na pomoc blog, který mi bude výzvu připomínat. Tímto vám tedy dávám vědět, že dnes začínám a za měsíc vám napíšu, jak jsem výzvu úspěšně zvládla.
Žádné komentáře:
Okomentovat